Les spermatozoïdes sont l’un des facteurs les plus importants lorsqu’il s’agit de réussir une grossesse. Des spermatozoïdes sains augmentent les chances d’un processus de fécondation réussi. Pour qu’une femme puisse concevoir, le sperme de l’homme doit pouvoir atteindre et pénétrer son ovule. Si le sperme n’est pas sain, il pourrait ne pas être en mesure de terminer ce processus, ce qui pourrait entraîner l’infertilité. Dans cet article, Procrea vous donne quelques bonnes pratiques alimentaires pour booster la santé de vos spermatozoïdes, et augmenter vos chances de procréer.
Comment le régime alimentaire peut-il avoir un impact sur la production de spermatozoïdes?
De nombreux facteurs peuvent avoir un impact sur la production et la santé des spermatozoïdes. L’une des choses les plus importantes est le régime alimentaire du futur père. Une alimentation saine est de base primordiale pour la santé globale, mais elle est d’autant plus nécessaire pour les hommes qui essaient de concevoir.
L’inflammation peut entraîner une diminution de la fertilité
Les impacts négatifs de l’excès de nourriture sur les spermatozoïdes ont été bien documentés par la science. Trop de nourriture peut entraîner une prise de poids, qui à son tour peut entraîner une diminution de la qualité et de la quantité de sperme. En effet, un excès de nourriture peut provoquer une inflammation et un stress oxydatif, qui sont tous deux mauvais pour les spermatozoïdes. Lorsque le corps est dans un état d’inflammation, il produit des molécules nocives appelées radicaux libres. Ces molécules peuvent endommager l’ADN et les protéines essentielles du sperme, entraînant une diminution de la fertilité. De plus, le stress oxydatif peut rendre les cellules de la membrane spermatique rigides et inflexibles. Les spermatozoïdes ont plus de difficulté à nager et à atteindre l’ovule.
L’obésité est nocive pour le système reproducteur masculin
L’excès de nourriture peut également conduire à l’obésité, un facteur de risque majeur d’infertilité. L’obésité provoque une augmentation de la production d’œstrogènes, ce qui peut interférer avec le développement normal des spermatozoïdes. De plus, le surpoids peut entraîner des problèmes avec le système reproducteur masculin, comme une diminution des niveaux de testostérone et une augmentation du nombre de spermatozoïdes anormaux.
Le régime alimentaire du futur père a un impact sur le développement du fœtus
C’est une nouvelle prometteuse pour les couples qui envisagent d’avoir un enfant. Des chercheurs de l’Université McGill ont démontré que le comportement alimentaire du père a un grand impact sur le développement du fœtus et la santé de l’enfant à naître, avant la conception. De mauvaises habitudes alimentaires peuvent entraîner de l’obésité et d’autres problèmes de santé chez le père, qui peuvent ensuite être transmis à l’enfant. C’est pourquoi il est important pour les futurs papas de manger des aliments sains et de rester en forme, même avant d’essayer de concevoir.
Tous ces facteurs réunis peuvent réduire les chances de fécondation. Si vous essayez de fonder une famille, il est important de maintenir une alimentation saine et de rester dans une fourchette de poids saine. Manger trop de fast-food ou d’aliments transformés peut avoir des conséquences négatives sur votre capacité reproductive.
Quels sont les nutriments et aliments clés pour des spermatozoïdes sains?
Les noix
Une étude de 2018 a révélé que l’ajout de 60 grammes de noix par jour au régime alimentaire des jeunes hommes âgés de 18 à 35 ans pouvait améliorer la qualité du sperme de 16 %, et augmenter la mobilité des spermatozoïdes de 6 %. Cette étude fournit des informations précieuses sur la façon d’améliorer la fertilité masculine en adoptant le bon régime alimentaire, tout en prévenant de possibles risques d’infertilité.
Les poissons blancs et gras
Certaines preuves scientifiques suggèrent que la consommation de poissons blancs et gras peut améliorer la qualité du sperme, le rendant plus efficace en termes de fécondation. Par exemple, les acides gras oméga-3 contenus dans ces poissons contribuent à améliorer la qualité et la motilité du sperme. Ils aident également à réduire l’inflammation, qui est souvent associée à l’infertilité. Manger du poisson gras est un moyen simple d’améliorer votre fertilité et d’augmenter vos chances de conception.
Le zinc
Le zinc est un minéral important pour la santé des spermatozoïdes. Il aide à maintenir la forme normale de la tête des spermatozoïdes, et augmente leur nombre. Il est également idéal pour le développement de la production de sperme et de testostérone. Le zinc peut être trouvé dans le pain complet, le foie de veau ou encore les jaunes d’œufs.
Le fer
Le fer est primordial aussi bien pour la fertilité masculine que féminine. Une carence en fer peut augmenter le stress oxydatif et diminuer les enzymes antioxydantes. Le corps utilise le fer pour produire du sperme et des ovules, et pour maintenir la santé des tissus reproducteurs. Trop peu de fer peut également entraîner une diminution de la fertilité chez les hommes et les femmes. Les bonnes sources de fer comprennent les fruits secs, les poissons/fruits de mer et les viandes. Pour les femmes enceintes et celles qui essaient de concevoir, le fer contribuera assurément à une grossesse et un bébé en bonne santé!
La vitamine B9 (acide folique)
La relation entre fertilité masculine et vitamine B9 est bien connue. Une étude de 2017 a révélé qu’une consommation suffisante de vitamines B9 et B12 influence les paramètres du sperme. Cela signifie qu’un régime comprenant des noix, du persil, du brocoli et des amandes est un excellent moyen d’améliorer votre fertilité.
Quels aliments éviter pour améliorer la qualité du sperme?
Les aliments riches en sucre, pesticides et produits chimiques peuvent avoir un impact négatif sur la qualité du sperme. Essayez d’éviter de consommer des aliments fortement transformés ou des aliments connus pour contenir des niveaux élevés de produits chimiques et de pesticides, tels que les fruits et légumes cultivés de manière conventionnelle.
Le sucre
Trop de sucre dans l’alimentation des hommes pourrait entraîner un risque de surpoids chez les futurs enfants. Cette surconsommation de sucre affecte également les fragments d’ARN qui jouent un rôle dans l’épigénétique et l’hérédité. Cela signifie que la santé du père peut avoir un impact direct sur la santé de ses enfants. Il est important que les hommes soient conscients de leur consommation de sucre afin de maintenir leur fertilité et d’assurer la santé de leur progéniture.
Les viandes transformées
Les viandes transformées comme les hot-dogs, le bacon et les saucisses industrielles ont été associées à une diminution du nombre et de la qualité des spermatozoïdes chez les hommes. Les produits chimiques utilisés dans la transformation de ces viandes peuvent interférer avec les hormones mâles et endommager les spermatozoïdes. Cela peut se traduire par des difficultés à concevoir un enfant. Il est donc important pour les hommes de privilégier des superaliments riches en vitamines et minéraux pour favoriser leurs chances de conception.
L’alcool
Sans surprise, la consommation d’alcool peut avoir un impact significatif sur la fertilité masculine. Une forte consommation peut réduire les niveaux de testostérone, diminuer la production de sperme et réduire la motilité des spermatozoïdes. Ainsi, les chances de concevoir réduisent fortement. Trop d’alcool peut également augmenter le risque de fausse couche et de malformations congénitales. Privilégiez une consommation raisonnée (voire pas de consommation du tout) si vous essayez de concevoir.
Procrea, la clinique qui vous aide à devenir parent
Les experts des cliniques de fertilité Procrea sont là pour aider les couples à fonder une famille et devenir parents. Nous offrons une grande variété de services et de traitements pour aider les patients à concevoir, y compris la fécondation in vitro (FIV) et l’injection intracytoplasmique de spermatozoïdes (ICSI). Si vous cherchez à fonder une famille dans les meilleures conditions, prenez rendez-vous avec Procrea dès aujourd’hui!